اكتئاب ما بعد الولادة: نصائح للأمهات الجدد للتعامل مع التوتر والقلق

تحدث العديد من التغييرات في جسم المرأة وعقلها أثناء الحمل وبعده قد تسبب ولادة الطفل اكتئاب ما بعد الولادة (PPD) لدى بعض الأمهات. 
يمكن أن تشعر الأم الجديدة بالانفصال عن الطفل وتعاني من الكآبة وفقدان الشهية وانخفاض الرغبة الجنسية.
 على الرغم من أن السبب الكامن وراء اكتئاب ما بعد الولادة غير معروف ، فقد يكون مرتبطًا بالانخفاض المفاجئ في مستويات الهرمون الذي يحدث بعد الولادة تؤثر التغيرات الاجتماعية والنفسية أيضًا على اكتئاب ما بعد الولادة.
إليك بعض النصائح التي ستساعدك على التعافي من التوتر والقلق، وفقا لموقع "indiatv" 
الحصول على قسط كاف من النوم
تعاني معظم الأمهات الجدد من الحرمان من النوم ، مما يضعف مستويات طاقتهن ، ويجعلهن مزاجيات وسريعة الانفعال ، ويزيد من مستويات التوتر لديهن. 
محاولة الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يعزز صحتك العقلية بشكل كبير عندما ينام طفلك ، يمكنك محاولة الحصول على قسط من الراحة هذا يمكن أن يساعد في التراجع عن العواقب السلبية للسهر لوقت متأخر.
الرعاية الذاتية
تتجاهل  معظم الأمهات الجدد احتياجاتهن لأنهن منشغلات للغاية برعاية أطفالهنفي خضم كل ما يحدث في حياتك ، من الضروري أن تجد الوقت لنفسك لمقابلة أصدقائك أو التحدث معهم ، حاول تمرن بشكل متكرر أو انخرط في اليوجا للحفاظ على السلام العقلي. 
ارتبط بطفلك 
يحسن ملامسة الجلد للجلد مزاجك وعلاقتك بطفلك إذا كانت الغرفة باردة ، ضعي بطانية على ظهر طفلك لإبقائه دافئًا.  
الاستعانة بالدعم 
من الأصدقاء والأقارب لتسهيل رعاية الطفل خاصة في أيامة وشهوره الأولى حتى تتمكني من الحصول على قسط من الراحة وأيضا الدعم النفسي الذي يقدمه المقربون.